Коли краще приймати креатин: до чи після тренування?

Креатин — одна з найпопулярніших спортивних добавок, яку використовують і новачки, й досвідчені атлети. Він допомагає підвищити силові показники і сприяє росту м’язової маси, прискорюючи відновлення після інтенсивних занять.

У цій статті розглянемо механізм дії креатину в організмі, порівняємо переваги прийому до та після тренування, а також надамо практичні рекомендації щодо його вживання. Ви дізнаєтеся, як правильно планувати курс, чи потрібна фаза завантаження та коли варто пити креатин для максимального результату.

Як діє креатин у тілі?

Креатин накопичується в м’язах у формі креатинфосфату, який є джерелом швидкої енергії під час вибухових вправ. Під час інтенсивного навантаження ця речовина дозволяє виробити більше АТФ — «пального» для руху м’язових клітин. Завдяки цьому ви виконуєте більше повторень із більшою вагою та швидше відновлюєтеся між підходами.Бажаєте отримати сертифікований креатин з гарантією якості? Переходьте за посиланням https://bbr.in.ua/ua/creatine та замовляйте з доставкою по Україні.

1. Підвищує запаси фосфокреатину.
2. Сприяє більш швидкому відновленню енергії.
3. Підтримує набір м’язової маси та зростання силових показників.

Переваги прийому креатину до тренування

Прийом креатину перед заняттям забезпечує наявність додаткового ресурсу енергії вже на старті тренування. Якщо ви хочете максимізувати вибухову силу й витривалість у перші хвилини роботи, саме цей підхід підійде найкраще. Багато атлетів відзначають відчуття «піку» енергії та психологічного піднесення, що дозволяє тренуватися з максимальною віддачею.

• Підвищення вибухової сили.
• Інтенсивний старт кожного підходу.
• Підсилення мотивації та концентрації.
   

Мінусом може стати легкий дискомфорт у шлунку при великій дозі після розчинення у невеликій кількості води.

Порівняння прийому до і після тренування

Прийом креатину відразу після силового навантаження оптимізує його всмоктування завдяки покращеному кровообігу в м’язах. Поєднання з вуглеводами та білками сприяє анаболізму та швидшому відновленню. Такий підхід дозволяє поповнити виснажені запаси фосфокреатину та підготувати м’язи до наступного тренування.

• Покращене всмоктування.
• Швидше відновлення енергетичних запасів.
• Синергія з білково-вуглеводним коктейлем.

Чи критичний час прийому креатину?

Найголовніше — регулярний щоденний прийом. Якщо ви дбаєте про постійний рівень креатину в м’язах, час прийому відіграє другорядну роль. Любителям варіант часу — справа особистих відчуттів, а професіонали можуть підлаштовувати прийом під індивідуальні цілі та реакцію організму.

Фаза «завантаження» передбачає прийом близько 20 г креатину на добу, розділених на 4 порції, протягом 5–7 днів. Після цього переходять у підтримуючу фазу з дозою 3–5 г на добу. Завантаження не є обов’язковим — без нього креатин працює повільніше, але не менш ефективно.

• Завантаження 20 г на добу протягом 5–7 днів.
• Підтримуюча фаза 3–5 г на добу.
• Можна обходитися без завантаження.
   

Практичні поради для прийому креатину

Щоб підвищити ефективність добавки, завжди запивайте креатин великою кількістю води та поєднуйте його з прийомом вуглеводів для кращого засвоєння. Регулярність важливіша за конкретний час прийому, тому підтримуйте щоденний рівень навіть у дні відпочинку.

• Обов’язково пийте з великою кількістю води.
• Поєднуйте з вуглеводами для швидшої абсорбції.
• Приймайте щоденно для підтримки рівня в м’язах.

Головне у прийомі креатину — регулярність, правильна доза та індивідуальний підхід. Чи пити його до тренування, чи після — вирішувати вам на основі власних відчуттів та цілей. Для тих, хто шукає широкий асортимент спортивних добавок з гарантією якості, зверніться до BBR  — інтернет-магазину, де ви зможете обрати та замовити найкращий креатин та інші продукти для свого прогресу!